Cómo cuidar su región lumbar

Extradeportivamente:

  • Sentado
    Siéntese bien en una silla firme y apoye la columna vertebral contra ella, mantenga los hombros arriba y no los deje caer.

  • Parado
    Trate de pararse con la parte baja de la espalda recta, nunca se incline hacia adelante, sin bajar las rodillas, evite el uso de zapatos con taco alto o inestable.

  • Durmiendo
    Duerma sobre un colchón firme, preferentemente colóquese de costado o boca arriba, no utilice almohada muy alta.

  • Fuerza
    Para levantar objetos incline las rodillas y use los músculos de las piernas.

  • Trabajando
    Si Ud. trabaja sentado todo el día, levántese, camine cada vez que pueda.

  • Actividad
    Haga ejercicios regularmente, camine, nade, corra, etc. O si no, haga los ejercicios que se dan para entrada en calor todas las mañanas. Se sentirá más suelto, animado y con ganas de moverse.

  • Para el deporte
    Haga una buena entrada en calor de su zona lumbar. Comience a jugar despacio para darle a sus músculos la oportunidad de entrar en calor totalmente. Evite ejercicios bruscos al principio, no empiece nunca un peloteo sacando o jugando en la red.

 

Klgo. Claudio Bosco

 

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